편두통에 좋은 음식 Good food for migraines

편두통에 좋은 음식 Good food for migraines

한 달에 15일 이상 두통 때문에 생활이 어렵고, 어지럼증과 구역질까지 동반된다면 '만성편두통' 입니다. 국내 만성편두통 환자 유발률은 6.1%에 달하는데요. 만성편두통은 병원 치료 외에도, 생활습관을 관리하는 게 중요합니다. 편두통 완화에 도움이 된다고 알려진 식품, 무엇이 있을까요?

1. 아몬드

아몬드에는 트립토판이 풍부 합니다. 트립토판은 뇌 화학 물질인 세로토닌의 분비를 돕는 아미노산의 일종입니다. 세로토닌은 행복 호르몬으로 불리며, 기분을 좋게 해 주는 효과가 있어서 두통 완화에도 도움이 됩니다. 

또한 아몬드에는 마그네슘이 많이 들어있습니다. 마그네슘은 근육과 혈관을 완화시키는 효과가 있습니다. 신체 통증과 스트레스는 긴장성 두통을 유발하는데 이 때 마그네슘을 섭취하면 효과가 있습니다. 또 아몬드에 들어있는 살리신 성분은 진통제에도 함유되는 성분입니다.

2. 버섯

버섯에는 리보플라빈으로 불리는 비타민B2가 풍부 합니다. 이 성분은 세포 에너지를 만드는데 중요하며 비타민B2가 많이 포함된 식품을 먹으면 두통을 완화하거나 예방하는데 도움이 됩니다. 특히 버섯 중에서는 영지버섯이 두통 완화에 좋다고 알려져 있습니다. 영지버섯이 혈관에 쌓인 노폐물을 제거해, 두통을 없앤다는 연구도 있습니다.

3. 연어

연어에는 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이고 두통을 없애는 데 도움이 됩니다. 연어와 같은 생선에 들어있는 생선유는 항염증과 신경 보호 효과가 있어 편두통 발생 횟수와 통증을 줄여줍니다.

4. 생강

생강은 진통 효과를 내는 음식입니다. 실제로 미국에서 진행된 한 연구결과를 통해 생강이 두통에 좋다는 것이 확인되기도 했습니다. 생강은 혈액순환을 촉진시키는 역할을 해서 두통과 함께 속이 울렁거리는 증상이 나타났을 때, 이를 가라앉히는 효과가 있습니다.

5. 박하

박하는 두통과 신경통에 좋다고 알려진 식품입니다. 몸에 열이 오르면서 두통을 느낄 때 박하차를 마시면 좋습니다. 또 박하는 맥박을 안정화 시키고 스트레스를 해소 시켜준다고 합니다.

6. 파인애플

스트레스로 인해 두통이 생겼다면, 파인애플이 두통을 없애줄 수 있습니다. 파인애플에 풍부한 구연산 성분은 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.

이처럼 음식만 잘 챙겨 먹어도 두통 환자들에게 많은 도움이 됩니다. 잘 알아 두셨다가 두통이 생기면 한번 먹어 보시기 바랍니다. 물론 심한 두통은 약이나 의사에 도움을 받는 것도 잊지 마아야 하겠습니다.