자전거운동 허리디스크에는 위험 하고 협착증엔 도움 됩니다. Bicycling exercises are dangerous to the waist disk and are helpful for stenosis.

자전거운동 허리디스크에는 위험 하고 협착증엔 도움 됩니다.

Bicycling exercises are dangerous to the waist disk and are helpful for stenosis.

고령인구가 늘어나면서 퇴행성 척추 질환자가 늘어나고 있습니다. 자전거 운동은 척추질환자에게 어떤 도움이 될 수 있을까요? 국내 자전거 이용인구가 1,300만명을 넘어섰습니다. 이는 인구의 33.5%에 해당하는 수치로 교통수단으로써 뿐만 아니라 레저스포츠, 운동의 일환으로 자리잡은 자전거의 꾸준한 인기를 실감할 수 있는 지표입니다. 

As the elderly population increases, the number of degenerative spinal diseases is increasing. How can bicycling help spinal disease patients? The number of domestic bicycle users exceeded 13 million. This is 33.5% of the population, which is an indicator of the steady popularity of bicycles as part of leisure sports and sports as well as transportation.

하지만 자전거 운동의 제대로 된 효과를 보기 위해서는 바른 자세를 유지하고 허리근육을 강화시키는 것이 우선적으로 필요합니다. 특히 허리질환자들에게 자전거는 매우 좋은 운동이지만 자세가 바르지 않거나 무리해서 타게 되면 오히려 질환을 악화시킬 수도 있어 주의해야 합니다.

However, to see the proper effect of bicycling exercise, it is necessary to maintain the right posture and strengthen the back muscles. Bicycles are a very good exercise for people with back problems, but if you do not have proper postures or get rid of them, you may get worse.

노년기의 대표적인 퇴행성 척추질환인 척추관협착증은 척추 신경이 지나가는 공간인 추간공이 좁아지면서 신경을 압박해 허리나 엉덩이, 다리에 통증이 나타나는 질환이다. 협착증 환자들이 허리를 펴게 되면 황색 인대가 접히고 척추강이 더 좁아져 통증이 심해지게 되는데, 반대로 허리를 구부려 숙이면 통증이 감소하게 됩니다. 

Spinal stenosis, a typical degenerative spinal disease of old age, is a disease in which the back of the spinal nerve passes through, narrowing the nerve and causing pain in the back, hips, and legs. When the patients with stenosis open their wrists, the yellow ligaments collapse and the vertebrae become narrower and the pain becomes worse. On the other hand, when the waist is bent, the pain is reduced.

때문에 척추관협착증 환자들은 자전거 운동을 통해 통증을 완화할 수 있을 뿐 아니라 어깨, 팔, 허리, 다리의 균형을 이루는 전신운동이기 때문에 건강에 많은 도움을 받을 수 있다. 반대로 허리디스크 환자는 허리를 숙일 때 통증이 느껴지므로 자전거 운동을 한다면 몇 가지 주의사항을 반드시 기억해야 합니다. 

Therefore, patients with spinal stenosis can not only relieve pain through bicycling, but also benefit from health because they are a whole body exercise that balances the shoulders, arms, waist, and legs. Conversely, a patient with a waist disk may feel pain when sitting on his / her back, so be sure to remember some precautions if you exercise on your bike.

운동 차원에서 단계적으로 자전거 타기를 실시하는 것이 좋은데 우선 초반에는 등과 하체 근육을 키울 정도로만 약하게 시작하는 게 바람직합니다. 이때 올바른 자세를 가지는 것이 중요하며, 자전거를 탈 때는 허리만 과하게 구부리는 것이 아니라 등도 살짝 구부려야 합니다. 

It is a good idea to perform a bicycle riding step by step on the exercise level, but it is preferable to start only weakly enough to raise the lower back and lower body muscles in the beginning. It is important to have the right posture at this time. When riding a bicycle, you should not bend over your back, but you should bend slightly.

즉 허리는 바르게 세우고 고관절을 앞으로 숙인 채 자전거를 타게 되면 허리디스크 환자도 허리에 큰 무리없이 자전거 운동을 할 수 있습니다. 또한 갑작스런 외부 충격이나 고르지 못한 지면으로 허리에 무리를 입는 경우를 방지하기 위해서는 로드 자전거보다 실내 운동 자전거를 활용하는 것이 효과적입니다. 

In other words, when the waist is correctly raised and the hips are leaned forward and the bicycle is ridden, the waist disc patient can perform the bicycling exercises on the back without any difficulty. It is also more effective to use an indoor bike than a road bike to prevent a sudden external shock or an uneven floor from hitting your back

허리를 구부렸을 때 통증이 느껴진다면 자전거 운동은 하지 않는 것이 좋습니다. 자전거 타기는 다리 통증으로 오래 걷지 못하는 척추관협착증 환자에게 특히 좋은 운동으로 충격을 크게 받지 않으면서 유산소 운동을 할 수 있고 뛰어난 허리근육 강화 효과 역시 볼 수 있습니다.

If you feel pain when you flex your waist, it is best not to exercise your bike. Bicycling is a particularly good exercise for spinal stenosis patients who can not walk for a long time due to leg pain.

자전거 라이딩 후 허리가 아프다면 이는 자세가 올바르지 않았거나 불필요하게 근육이 긴장되어 생기는 문제이다. 핸들을 쥐는 팔의 힘이나 페달을 밟는 다리 근육이 과도하게 사용되면 팔이나 어깨 관절에 무리가 가고 다른 근육이 쉽게 피로감을 느낄 수 있습니다. 

If your back is sore after riding your bike, it is a problem that your posture is not correct or unnecessary muscle tension occurs. Excessive use of the force of the arm gripping the handle or the leg muscles on which the pedal is stepped on may cause strain on the arm or shoulder joints and other muscles may easily feel fatigued.

따라서 허리 근육을 적당히 긴장시킨 상태에서 허리, 팔, 하체에 힘이 골고루 분산되도록 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 만약 올바른 자세를 유지함에도 불구하고 통증이 지속된다면 허리 질환을 의심해야 합니다. 라이딩 후 통증이 느껴지면 누워서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

Therefore, it is recommended to keep the posture so that the force is evenly distributed to the waist, arm, and lower body while moderately straining the back muscles. If the pain persists despite the correct posture, you should suspect back problems. If you feel pain after riding, you should lie down and relax.

이 때 허리를 곧게 유지해주어야 올바른 휴식자세라고 할 수 있는데 하늘을 보고 정면으로 누운 다음 허리가 일직선이 되도록 다리 아래에 베개를 받치는 자세와 옆으로 누워 다리와 다리 사이, 팔 사이에 베개를 받쳐 척추가 곧게 유지되도록 하는 자세가 좋습니다. 

It is a good resting posture when you keep your back straight. You can see the sky and you lie down to the front. Then your back will be straight. The pillow under the bridge is supported by the pillow. The pillow is supported between your legs and your legs. It's good to keep it straight.

이렇게 휴식을 취해 어느 정도 통증을 호전시킨 다음에는 허리 근육을 강화해주는 것이 필요합니다. 걷기, 완만한 산을 오르는 등산, 수영 등의 유산소 운동이 이에 해당합니다. 또한 요방형근 가동성 운동, 이상근 가동성 운동과 같은 간단한 스트레칭 운동을 해주면 허리근육 강화에 도움이 됩니다. 

It is necessary to strengthen your lower back muscles after resting to a certain extent to improve the pain. Walking, gentle climbing mountain climbing, swimming and other aerobic exercise. In addition, simple stretching exercises such as yongbyeongmyeong mobilization exercise, and Lee Sanggeun mobiliz